La Sophrologie : méthode scientifique inventée par le neuropsychiatre Alphonso Caycedo
La sophrologie est un entraînement du mental et du corps pour vous aider à mieux vous connaître et à faire évoluer votre regard sur les situations dans l’instant présent.
👉 C’est une expérience concrète :
Un espace où vous apprenez à porter un regard différent sur soi, sur ses ressentis et sur ce que vous vivez au quotidien.
Un espace entre deux états
La pratique se déroule en posture debout ou assise (allongé vous risquez de vous endormir😊) et dans un niveau de conscience appelé sophro-liminal, situé entre l’état de veille et sommeil.
Un état particulier propice :
- à la détente,
- au lâcher prise,
- à une plus grande disponibilité.
Dans cet espace, tout ralentit….
Un travail en douceur se met en place au niveau de votre conscience.
Une pratique guidée par ma voix et centrée sur vous
Chaque exercice répond à un objectif de séance .
A travers des exercices simples, votre attention est progressivement dirigée vers votre corps et vos ressentis.
Nous utilisons :
- la respiration consciente
- la visualisation
- des mouvements doux synchronisés avec la respiration.
Ici, il n’y a rien a réussir …
Vous expérimentez, vous ressentez, vous ajustez, vous intégrez !
Développer vos ressources 💪
Notre cerveau évolue en fonction de nos expériences.
En répétant les exercices vous permettez à votre mental de créer de nouvelles connexions neuronales. Vous développer ou renforcer des capacités mentales comme la concentration et l’attention.
Pratiquer la sophrologie , vous permet de devenir acteur de votre mieux être !
Avec cette écoute par le ressenti physique et émotionnel vous apprenez à relativiser à vous adapter avec confiance.
Une autre manière de vivre au quotidien
La sophrologie vous aide à ouvrir un espace dans votre rythme de vie :
- Vous cherchez parfois le bonheur à l’extérieur : ici vous apprenez à le ressentir en vous !
- Vous avez du mal à rester dans le présent : ici, vous apprenez à habiter l’instant !
- Le mental juge, compare, s’agite : ici, vous apprenez à accueillir sans lutter
- Les évènements sont parfois subis : ici, vous apprenez à prendre du recul.
Pourquoi pratiquer ?
La sophrologie peut vous accompagner si vous traversez :
- du stress, de l’ anxiété
- une surcharge mentale, des pensées envahissantes
- perturbation du sommeil
- une période de deuil
- une maladie
- perte de confiance, baisse d’estime de soi
- douleur
- difficulté parentalité, périnatalité
- phobies….
Comment se déroule une séance de sophrologie?
Les séances individuelles
Chaque séance débute par un temps d’écoute qui permet de comprendre vos besoins et de définir ensemble un objectif clair qui guidera l’accompagnement.
Nous poursuivons ensuite avec des exercices de sophrologie simples et accessibles que je vous présente en amont afin que vous puissiez les reproduire.
Je vous accompagne dans la réalisation des exercices et vous propose une relaxation guidée permettant d’activer et de renforcer les capacités que vous souhaitez développer .
Après la pratique, un temps d’expression écrite de vos ressentis vous est proposé. L’écriture facilite souvent la libération de la parole intérieure en contournant le filtre du mental.😊
Enfin, vous êtes invité(e) à intégrer les exercices dans votre quotidien, afin de prolonger les effets de la séance et de développer progressivement votre autonomie !
Les séances collectives
Les séances collectives débutent par une présentation du thème et du déroulé.
Les exercices sont ensuite pratiqués en groupe, dans une dynamique bienveillante tout en respectant le rythme de chacun.
La séance se termine par un temps de partage :
- chacun est libre de s’exprimer ou non
- les vécus peuvent entrer en résonance
- ces échanges permettent souvent d’approfondir les prises de conscience.
L’hypnose un outil complémentaire
L’hypnose est une méthode douce qui permet de mettre en lumière nos mécanismes, nos comportements et nos émotions pouvant perturber notre quotidien.
Elle ouvre un espace pour comprendre, apaiser et transformer…sans brusquer, sans forcer.
Peu à peu, elle permet de relâcher ce qui pèse et d’avancer avec plus de légèreté !
Un état propice au changement
Comme en Sophrologie, nous travaillons en état modifié de conscience . Un état entre présence et lâcher prise où le mental ralentit, le corps se détend et l’attention se tourne vers l’interieur.
Et surtout, vous restez conscient de ce que vous vivez du début à la fin !
Un travail de l’intérieur
L’hypnose permet de faire un travail en profondeur en s’appuyant sur nos propres ressources. Grâce à l’imaginaire vous êtes acteur de votre changement.
Cela permet d’agir sur les processus inconscients, là où se construisent une partie de nos automatismes et nos réactions.
Bénéfices concrets
L’hypnose peut vous aider à :
- mieux comprendre vos réactions et vos fonctionnement,
- prendre du recul face aux situations du quotidien,
- apaiser vos émotions,
- diminuer le stress et l’anxiété,
- modifier certains comportements,
- renforcer votre confiance en soi,
- retrouver plus de calme et de clarté.
Pourquoi la sophro et l’hypnose ?
La sophrologie et l’hypnose sont deux méthodes différentes… et incroyablement complémentaires.
La sophrologie invite à ralentir, écouter, ressentir. Elle permet de mieux se connaître, de comprendre ce qui se passe en soi et de retrouver de la clarté mentale.
C’est un chemin vers plus d’autonomie : on apprend à s’appuyer sur ses propres ressources, à se réguler, à avancer en conscience.
L’hypnose offre une autre approche, en permettant d’accéder plus directement aux mécanismes qui se jouent en profondeur. Là où le mental tourne en rond…l’hypnose ouvre une porte.
Deux approches, un même objectif
La sophrologie permet de comprendre et d’intégrer.
L’hypnose permet de débloquer et de transformer.
Et c’est justement ce qui rend leur association si riche !.
Un accompagnement vivant!.
Dans mes accompagnements, je peux utiliser : l’une ou l’autre méthode ou les deux en fonction de ce qui est juste pour vous.
Je passe par l’hypnose pour apaiser une émotion ou débloquer une situation puis la sophrologie prend le relais pour ancrer, stabiliser et développer l’écoute de soi.
Ces deux méthodes apportent un véritable mouvement positif pour la santé mentale.
Accompagnements spécifiques :
poids et arrêt du tabac 👌
Je propose des accompagnements spécifiques autour de la gestion du poids et de l’arrêt du tabac.
Ces suivis ne se limitent pas à un comportement à changer. Ils permettent surtout de comprendre les mécanismes qui influencent nos habitudes : automatismes, émotions, habitudes de compensation, croyances et déclencheurs du quotidien.